Archives du mot-clé pleine conscience

Gestion du Stress et la légende du verre d’eau

Gestion du Stress et la légende du verre d'eau

Le stress est un dénominateur commun à toutes les professions et indépendamment du salaire, du ‎sexe ou de l’expérience, un stress excessif peut entrainer une baisse de la productivité, nous ‎empoisonner la vie et mettre notre santé psychologique et physiologique en danger ; il affecte :‎

  • L’esprit : inquiétudes, indécision, négativité, altération du jugement, etc.‎
  • Le comportement : perte d’appétit, fumer et/ou boire plus, insomnies…‎
  • Le corps : des maux de tête, la fatigue, tensions musculaires, etc.‎
  • L’émotionnel : perte de la confiance, irritabilité, dépression, apathie…‎

Comment garder son stress sous contrôle? Faut-il le subir ou y réagir?‎

Il y a une myriade de réponses possibles, j’ai choisi de partager avec vous cette histoire, d’un ‎auteur inconnu, qui explore l’une d’entre elle :‎

Une psychologue marchait vers le podium tout en enseignant la gestion du stress à une ‎audience avertie.‎
Comme elle a soulevé un verre d’eau, tout le monde s’attendait à question du « verre à ‎moitié vide ou à moitié plein ».‎
Au lieu de cela, avec un sourire sur son visage, elle demanda: « Combien pèse ce verre d’eau? »

Les réponses entendues variaient de 8 onces à 20 onces.

Le poids absolu n’a pas d’importance. Cela dépend de combien de temps je le tiens. Si je le ‎tiens pendant une minute, ce n’est pas un problème. Si je le tiens pendant une heure, j’aurai ‎une douleur dans mon bras. Si je le tiens pendant une journée entière, mon bras se sentira ‎engourdi et paralysé.‎

Dans chaque cas, le poids du verre ne change pas, mais plus longtemps je le tiens, le plus ‎lourd, il devient.‎

Le stress et les inquiétudes dans la vie sont comme ce verre d’eau.
Pensez-y pendant un moment et rien ne se passe. Pensez-y un peu plus longtemps et ils ‎commencent à faire mal. ‎
Et si vous y pensez toute la journée, vous vous sentez paralysés – incapable de faire quoi ‎que ce soit.

Nous sommes parfois dans l’impossibilité dans changer nos conditions de vies et d’éliminer ‎complètement le stress. Par contre, nous sommes pourvus d’un outil exceptionnel antistress : le ‎même qui peut l’amplifier.‎

Je vous propose d’explorer ensemble cet extrait de l’excellent livre Why Zebras Don’t Get Ulcers ‎par R. Sapolsky (traduction libre) :‎

Pour la grande majorité des animaux sur cette planète, le stress est une crise à court terme ‎‎(si vous êtes un zèbre entrain de courir pour sauver votre vie ou un lion entamant un sprint ‎pour attraper votre repas, les mécanismes de réponse physiologique de votre corps sont ‎superbement adaptés pour faire face à ces situations d’urgence physiques à court terme).‎

À l’opposé des animaux qui ne stressent pas en prévision d’événements futurs, nous (les ‎humains) mobilisons notre stress non seulement en réponse à des insultes/événements  ‎physiques ou psychologiques mais rien qu’en y pensant.‎
‎…‎
Un grand nombre de preuves suggère que les maladies liées au stress émergent surtout par ‎le fait que nous activons souvent un système physiologique qui a évolué pour répondre aux ‎urgences et que nous le mettons en marche pendant des mois (on se soucie des prêts ‎hypothécaires, des relations, des promotions…)‎

Pensez à  « déposer le verre » et gardez à l’esprit que « Notre meilleure arme contre le stress est ‎notre capacité à choisir une pensée qu’une autre ».‎

Photo credit http://www.flickr.com/photos/sergiu_bacioiu/4390690948/sizes/z/in/photostream/‎

Mindfulness @ work, la pleine conscience au travail

Pleine conscience, Des outils, des outils,… donnez-moi des outils

Telle est la réponse de la plupart des personnes que nous rencontrons sur leur lieu de travail lorsque nous les interrogeons sur leurs besoins.

Mindfulness at work,  la pleine conscience au travailDes outils, des trucs pour… être plus efficient, productif, efficace et tout cela avec un stress en diminution. Souvent ils nous réclament des solutions qui concernent des problèmes complexes, parfois même l’objet de leur demande est une action hors de leur contrôle immédiat.
Bien souvent au détour d’un chemin survient la question fondamentale : existe-t-il un outil suprême ? Si tant de personnes désirent atteindre une expertise et augmenter leur contrôle, quel est l’outil qui va les aider et les guider dans cette voie ?

Eh bien, il n’existe aucun outil ou formule magique qui permette d’exercer un contrôle absolu sur d’autres personnes ou circonstances, parfois perçus comme aléatoires et écrasants. En fait, un instrument sommeille quelque part, plus ou moins actif, qui dans notre espace de contrôle. Son influence a été exploré et révélé par un large faisceau de recherches : la pleine conscience.

La pleine conscience est un concept, un processus et surtout une pratique héritée des traditions Bouddhistes. Actuellement, il a déjà élu domicile dans les domaines de la médecine et de la psychologie et continue son trajet pour trouver une place légitime sur nos lieux de travail.
Les bénéfices de la « Mindfulness » sont nombreux et cette pléthore est en constante extension : une aide au sein de la dépression, une atténuation de la douleur, une récupération plus rapide après une opération chirurgicale, un impact postif sur le relationnel, une diminution des troubles du sommeil et de l’alimentation, une amélioration de l’anxiété et des phobies et enfin, un effet significatif sur la gestion globale du stress.

La “magie” de la pleine conscience réside dans le réarrangement qu’elle permet, par sa pratique quotidienne, dans nos réseaux neuronaux. Les recherches de pointe menées dans ces domaines accumulent et augmentent le nombre de preuves qui vont dans cette direction.
Les exercices de pleine conscience permettent d’améliorer l’attention, mais également la concentration et la mémoire.

En effet, ils mettent en branle des capacités d’inhibition qui décrassent l’attention des informations inutiles, par une action répulsive vis-à-vis des pensées non pertinentes (Moore et Malinowski 2009). De plus les aptitudes de flexibilité mentale (d’imagination, d’originalité, permettant de modifier sa stratégie quand un problème change de forme, et d’éviter la stéréotypie comportementale ou la persévérance dans une direction mal adaptée, ou la répétition de schémas inappropriés) sont aussi augmentées par cet entrainement à la pleine conscience, suivant ces mêmes auteurs.

Plus incroyable dans tout cela est que cet outil vient de nous, il trouve son origine dans notre attention, notre observation, il s’alimente de notre curiosité pour faire au final que : NOUS SOYONS CET OUTIL.

photo credit http://www.flickr.com/photos/alancleaver/4331097922/sizes/m/in/photostream/

Mindfulness @ work, la pleine conscience en quelques mots

Mindfulness @ work la pleine conscience en quelques motsQu’est-ce la pleine conscience ?

La pleine conscience est autant un concept qu’une pratique.
On pourrait décrire la Pleine Conscience (Mindfulness) comme un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant. » Kabat-Zinn
La mindfulness, c’est la conscience de la conscience.

Jon Kabat-Zinn se présente comme un praticien occidental du Bouddhisme qui a fondé la clinique de la réduction du stress à l’Université du Massachussets Medical School.
Daniel Stern , auteur de “ Le moment présent en psychothérapie: Un monde dans un grain de sable » parle du moment présent comme un laps de temps qui s’étend sur approximativement trois secondes, plus précisément sur une durée de trois à 6 secondes.

En y regardant de plus près, Ruth Cohn nous explique qu’il existe de nombreuses fonctions dans la nature et la culture qui occupent et couvrent ces intervalles de temps: un échange de communication entre le nourrisson et celui qui en prend soin, un cycle de respiration entre l’inhalation et exhalation, une phrase musicale, une rotation au sein d’une conversation.
« L’ici et maintenant » serait un ingrédient essentiel dans le système opérant de notre architecture interne.

photo credit http://www.flickr.com/photos/45469294@N07/6658856291/